ปวดหลัง เป็นหนึ่งในอาการปวดที่มักพบว่าเกิดกับคนทั่วไปได้บ่อย โดยเฉพาะกลุ่มผู้ใหญ่ วัยทำงานจนถึงผู้สูงอายุ สัปดาห์นี้ลองมาทำความรู้จักกับลักษณะของกระดูกสันหลัง และวิธีปรับปรุงท่าทางการทำงานของร่างกาย เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดร้าวขึ้นอีกต่อไป
อันดับแรกต้องทราบกันเสียก่อนว่ากระดูกสันหลังของคนเรานั้น เป็นโครงสร้างที่เปราะบางและสลับซับซ้อน กระดูกสันหลังแต่ละปล้องนั้นเชื่อมต่อกันด้วย หมอนรองกระดูก และข้อต่อของตัวกระดูกสันหลัง ทำให้ขยับเคลื่อนไหวได้ ในแกนกลางของโพรงกระดูกสันหลัง เป็นที่อยู่ของไขประสาทสันหลัง ที่ต่อเนื่องจากสมองและมีแขนงเป็นรากประสาทสันหลังส่งไปเลี้ยง แขน ลำตัวและขา
เนื่องจากกระดูกสันหลังนั้นมีโครงสร้างที่ซับซ้อน จึงยากที่จะชี้ชัดลงไปว่าตรงไหนที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ ปวดหลัง แต่ก็อาจจะพูดรวมๆ ได้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่มักเริ่มจากการที่กล้ามเนื้อหลังเกร็ง และทำงานในท่าทางใดซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น ยกของหนัก หรือนั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานาน
เว็บไซต์บีบีซีนิวส์ อ้างความเห็นของผู้เชี่ยวชาญในอังกฤษที่เชื่อว่าปัจจัยหลัก ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังเพิ่มมากขึ้นเพราะว่าแนวโน้ม ของ การใช้ชีวิตแบบสมัยใหม่นั้นค่อนข้างจะนั่งอยู่กับที่ ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน การนั่งนานๆในท่าเดิม และบ่อยครั้งที่ไม่มีอะไรรองรับอย่างถูกต้อง ก็จะทำให้ไม่เป็นผลดีกับสุขภาพหลังได้ หรือพวกเฟอร์นิเจอร์หนานุ่มน่านั่งนั้น ก็ยิ่งมีส่วนทำให้นั่งผิดท่ากันได้มากขึ้น
วิธีที่จะลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง คือต้องนึกไว้ว่าสภาพตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังนั้นเป็นรูปตัวเอส (S) ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดจึงต้องพยายามรักษาให้มันคงรูปนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม เช่น ยกของหนัก หรือนั่งทำงาน
ที่สำคัญต้องเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลัง ด้วยการหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่สุขภาพดี ก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ปวดหลังได้ด้วยตัวเอง
ข้อมูลจาก
